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瘦背部的最快方法!上身胖的人如何减肥?

  后背太宽通常会让人显得虎背熊腰,十分影响形体的美观,但是在很多人在减肥的时候会容易忽略背部,另外后背上的肉瘦起来也相对困难一点,不过下面漂亮宝贝美容学校要来带大家学习一些方法。

今天先教大家几个日常的小运动,让你多锻炼背部

    1、拉直全身线条

  首先背靠墙壁自然站立,然后保持颈部放松,同时尽量拉直全身的线条,值得注意的是,站立过程中,后脑勺和脚跟都必须要紧紧贴着墙壁哦。

    2、每日扩胸

  如果你有时间,不妨坚持做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢地调整节奏,只需感到背部肌肉有热络感,就说明起到燃脂的效果了。

    3、立式俯卧撑

  将双手紧贴墙壁,身体前倾站立,然后绷紧背部,收紧腹肌,慢慢压低身体的高度,接着在最低的位置保持10秒钟,后慢慢回到原位,每次15个。
    4、划桨练习

  划桨练习在家也能模仿哦~做的时候不妨放上音乐,时而快时而慢地调整动作,这样能让锻炼背部变得更有趣。另外,做完划桨练习后,最好再做一些大幅度的转体动作,来强化背部的深层肌肉

    简单的美背运动操教程示例:

  一、初级:拉带子飞翔练习美背

  首先在门把手上拴一条带有弹性的带子,然后双手各执带子的一端,拉好至与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,同时向后拉带子,直至肘部与胸部同高,保持一会后便回到最初的位置,重复12-15次。

  二、中级:单胳膊弯曲练习美背

  将右手和右膝放在凳子上,然后左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,令肘部轻轻弯曲至于肩膀同高,然后收紧小腹,让脖子和脊背在一条直线上,后放下,回到开始位置,重复10-15次。

  三、高级:站立飞翔练习美背

  先站立,然后膝盖微屈,双脚分开与臀同宽,然后双手各抓一个轻度重量的哑铃,让上身前倾与地面平行,同时收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂与肩膀同高,保持一会后便回到开始位置,重复10-15次。

  一、蝗虫式减后背赘肉

  方法:俯卧在地上,然后双腿伸直,脸部向下,同时双手在背后十指交叉,接着腰部用力,抬起双手合双脚,收紧臀部和大腿,用盆骨和腹部支撑身体,然后保持动作10秒,放松,重复10次。即墨美容学校

  二、半月式

  站立,双腿伸直,双手从身体两侧向上举起,然后在头顶合十,再慢慢伸直双手,吸气,向左弯曲上半身和双手,但头部要同时转向右边。呼气,恢复原始位置,重复10次。

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  三、猫伸展式

  双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,然后打开至肩同宽,再抬起头,吸气,将腰部向上供起,后低头,下巴尽量贴近锁骨,保持3个呼吸,最后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,放松背部。

  背部赘肉堆积主要是平时缺乏运动,现在爱靓网Reiko就教你如何全方位美背,阻止背部脂肪疯长。

  第一步:纤背运动

  纤背运动主要是两招随时运动都肩背的小运动

  1、背部合十瑜伽

  先将双手放在背后掌面相贴合十,然后沿着脊椎的方向缓慢上移到自己的极限,然后坚持15秒,放松,重复三次。

  2、抬头挺胸收腹

  现在很多美眉都习惯勾腰驼背地坐着,甚至连走路和站立都是这样的姿势,这样长期下来,就会容易引起背部脂肪堆积了,所以建议平时一定要学会抬头挺胸收腹,不要刻意耸肩,让肩背随时处于舒张的状态。

  第二步:毛巾拍背

  先用热水淋浴,等到整个背部都发热起来后,就用毛巾在中间打一个结,然后左右手各抓住毛巾的一端,用打结的部位轻轻敲击背部,不久你会发现背部非常放松。

  第三步:燃脂背膜

  淋浴之后,在这个时间敷上燃脂背膜,不仅瘦背部赘肉效果很好,而且还能淋浴中没有清理到的毛孔深处的垃圾和毒素哦!

燃脂背膜的自制方法:

  将芹菜50g、芦荟20g切小块后,加温水200ml放入榨汁机中榨汁,炸碎后倒出备用。

  燃脂背膜的使用方法:

  用大张的面膜纸浸泡在芦荟菜汁中,待充分吸收水分后便找人帮忙敷在背上即可。

  一、淋巴排毒按摩

  血液循环不良或者不畅,都会形成背部肌肉紧张的,而淋巴排毒按摩刚好能改善这一问题,如果使用平常的身体护理产品,也许排毒效果很好哦。

  二、冷水交替美背

  沐浴的时候,过热的水温会造成背部肌肤提前松弛,所以建议沐浴的水温最好保持在30-45°之间,另外也可用冷水喷头对着背部肌肤喷淋,使背部肌肤更加紧实。

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  三、专用背部身体乳按摩

  为美背专门选购一款清爽的身体乳,能防止背部肌肤油脂分泌过盛哦,若配合相应的按摩手法活动到背部的肌肉,相信效果更好。